El agua y el ejercicio

Mucho se habla del consumo de agua y su importancia, pero a ciencia cierta es poco lo que se habla de como actua al mejoramiento del rendimiento fisico y su afectacion en el organismo en general.

La regulacion de la temperatura en el cuerpo es uno de los mas conocidos por el deportista aficionado. Aquellos que venimos de tierras calientes sabemos que el agua es vital para un rendimiento fisico adecuado, pero es mucho mas que esto.

Uno de los aspectos mas importantes se refiere al correcto funcionamiento del sistema cardiovascular. Esto a su vez es directamente proporcional a nuestro correcto desempeno en cualquier actividad, pues para un adecuado funcionamiento muscular, estos requiren de la irrigacion sanguinea constante que les lleve oxigeno.

Mas trabajo del corazon

Cuando no se esta bien hidratado ocurre lo que llaman los entendidos "descenso en el volumen plasmatico", que no es mas que la disminucion del bombeo de sangre a los musculos y a todo el cuerpo.

Esto se traduce en mas trabajo para el corazon, que para compensar esta falta de flujo de plasma, debe bombear mas sangre. Todo esto se ve inmediatamente reflejado en el rendimiento fisico.

Para evitar la deshidratación por ejercicios físicos, el American College of Sports, sugiere consumir de 400 a 600 ml. de agua 2 horas antes del ejercicio, lo que permite mejorar los niveles de fluidos corporales y retardar o evitar efectos adversos de un consumo insuficiente de agua durante el ejercicio.

No deshidratarse

Es importante tomar precauciones en cuanto a hidratarse se refiere. Para ello se deben tener en cuenta diversos aspectos de tu vida diaria. En condiciones normales con actividad moderada, es recomendable tomar alrededor de 2 litros de agua al dia.

Hay otras variables que pueden afectar la cantidad del vital liquido que se consume. Una de ellas es el clima en el cual nos desenvolvemos a diario. Aquellos que viven en el tropico o climas calientes, se recomienda tomar mayor cantidad de liquidos, pues el cuerpo lo necesita para regular su temperatura interna.

Si ademas del clima, usted realiza ejercicio fisico de la intensidad que sea, debe mantenerse hidratado para evitar el decenso del flujo sanguineo como se explico previamente en este texto.

Lo cierto e indiscutible, es que el consumo de agua es importante para todas las funciones del organismo, pues recuerde que nuestro cuerpo esta compuesto en alrededor de un 75% de liquido. Ademas no espere que le de sed, pues cuando ud siente esa necesidad de tomar algo, es porque el cuerpo ya lleva al menos media hora deshidratado.

Una vez mas espero que este articulo sea de su ayuda y por el bien de todos, sigamos esta ruta al bienestar.

Pura Vida/ Marvin Pena

Alcohol y ejercicio

Una de los dilemas de los deportistas aficionados y los que suelen ejercitarse por salud y recreacion, es como manejar el tema del consumo de bebidas alcoholicas. Ademas, como realmente esto afecta tu organismo en cuanto a tu salud y su relacion con el ejercicio.

Es tradicional en muchos lugares del mundo y en Venezuela la celebracion deportiva con bebidas alcoholicas. Mis amigos del softball saben mejor que nadie de lo que hablo, pero igual pasa con beisbol, futbol, etc.

Pero si bien es cierto que ya se ha hecho costumbre, no quiera decir que sea correcto o beneficioso para el cuerpo. Muchos quizas no tengan idea como ese alcohol que se ingiere afecta la recuperacion muscular luego de exigencias fisicas.

En este articulo buscaremos hacerle saber las consecuencias a estas practicas en un lenguaje claro, llano y sencillo, pues sabemos que muchas veces estos temas estan llenos de tecnicismos que no sabemos como estrapolarlos a vida diaria y aplicarlos en nuestros beneficio.

Alcohol y sociedad

La palabra clave en este tema es la moderacion, pues para nadie es secreto que el alcohol es utilizado las relaciones sociales de este mundo moderno. Por ello para nosotros los que consumimos bebidas alcoholicas, es beuno saber como hacerlo para no causar males mayores.

En mi caso, no tratare de ocultar mi gusto por el compartir unas cervezas en un juego de beisbol o un buen ron venezolano en una fiesta, pero precisamente con la informacion adecuada, podemos saber como hacerlo de la mejor manera sin afectar nuestra salud.

Este espacio esta dirigido a todas esas personas que quieren mejorar su salud, pero sin embargo al igual que yo les gusta disfrutar de una buena cerveza, o un buen whisky. Es decir articulos para un deportista mas comun y no uno de elite.

Efectos en el cuerpo

El etanol afecta el sistema nervioso pudiendo provocar en un primer momento euforia y mayor fuerza, pero el efecto final es depresivo, es decir, deprime las capacidades del individuo para actuar ante cualquier situación y reduce los reflejos.

Como consecuencia, los movimientos se relentizan, la coordinación disminuye y si su ingesta fue excesiva puede ocasionar alteraciones en la visión.

Por otro lado, el alcohol actúa como diurético lo cual puede propiciar un cuadro de deshidratación durante la práctica deportiva, y debido a que su ingesta incrementa la pérdida de líquidos, también se produce una pérdida mayor de vitaminas y minerales esenciales para el adecuado desempeño deportivo como el potasio, magnesio, fósforo y calcio.

Además, el etanol se absorbe rápidamente en el organismo y obstaculiza el metabolismo de otros nutrientes al mismo tiempo que genera un efecto inhibitorio en la oxidación de las grasas, por lo cual, puede ocasionar un incremento de peso corporal indeseado a expensas de grasa.

Entre otros de sus efectos negativos sobre el metabolismo, podemos decir que el etanol aumenta la degradación de proteínas, lo cual por supuesto perjudica la masa magra de nuestro organismo.

Por todas las razones ante dichas, queda de manifiesto que el alcohol disminuye el rendimiento, reduce la fuerza y la potencia, y altera los movimientos normales requeridos para el adecuado desempeño físico.

Asimismo, influye negativamente sobre la composición corporal de los deportistas al reducir masa muscular y aumentar la grasa corporal.

Beneficios

Aunque no se crea ya diversos estudios han demostrado que el consumo moderado de alcohol trae beneficios. Pero de nuevo la palabre clave es la moderacion.

No debemos olvidar que el consumo de 2 vasos de bebida alcohólica al día en el caso de los hombres y 1 vaso en las mujeres, tiene notables beneficios sobre la salud cardiovascular.

Pero lamentablemente, pocos son los casos en que estas recomendaciones se cumplen y es aquí donde un potencial beneficio se transforma en un factor negativo que no sólo perjudica la salud, sino que obstaculiza otros hábito que ofrece grandes bondades al organismo como es la práctica deportiva.

Entre los beneficios el consumo leve o moderado de alcohol reduce el riesgo de desarrollar demencia en sujetos mayores de 55 años, independientemente del tipo de alcohol de que se trate.

Igualmente, los estudios cientificos demuestran sistematicamente que consumir alcohol con moderacion reduce la mortalidad debida a enfermedades coronarias y otras causas entre un 25 y 30% en personas de mediana edad en particular los hombres de mas de 40 anos y las mujeres posmenopausicas.

Nuevamente el moderado consumo de la famosa cerveza se ha demostrado que ayuda en la reduccion de padecer enfermedades cardiovasculres y problemas como osteoporosis y obesidad. Igualmente se cae el mito de la popular frase "barriga cervecera", pues una cerveza normal puede tener entre 100 y 200 calorias. Precisamente el consumo moderado se habla de una cerveza, maximo dos, al dia.

Igualmente la cerveza tiene alto contenido en agua, la cerveza está compuesta por nutrientes, como sales minerales, fósforo y magnesio, así como por vitaminas del grupo B

Por lo tanto, recordemos que para vivir saludablemente debemos evitar los excesos, pues en el caso de la ingesta de alcohol, los resultados pueden ser fatales por si mismo y mas aun si la asociamos a una actividad deportiva.

Pura Vida/ Marvin Pena

Cardio o Pesas, que quema mas grasa?

Uno de los dilemas de la humanidad moderna es, como quemar la mayor cantidad de grasa y por ende recuperar la forma. Siempre ha habido una batalla entre la quema de calorias por la via de los ejercicios cardiovasculares o por medio del levantamiento de pesas.

En mis lecturas y mis investigaciones en diversa bibliografia web y publicaciones especializadas, he llegado a la respuesta que quizas muchos han buscado durante un largo tiempo, incluyendome.

La sabiduria popular siempre ha dicho que lo mejor es realizar mucha actividad cardiovascular en vez del trabajo con pesas, pues la idea es quemar grasas y no sacar musculatura.

Un estudio mas a fondo derriba sin compasion la teoria de la sabiduria popular. El trabajo fuerte del levantamiento ha comprobado quemar mayor calorias a largo plazo y por ende mayor grasa.

Luego de un trabajo disciplinado de levantamiento de peso, el musculo rompe sus fibras y la reconstruccion de las mismas sigue consumiendo calorias hasta 36 horas despues de haber realizado el ejercicio.

En cambio el ejercicio cardiovascular quema calorias mientras lo hacemos, una vez culminamos se detiene la quema de esas calorias extras que te hacen crecer esos rollitos no deseados.

Combinar es lo ideal

No por el hecho de que un metodo de ejercitarse queme mas calorias que otro, deben ser excluyentes entre si. Por el contrario, lo ideal es combinar ambos y de esta manera trabajar todos las partes del cuerpo, que se traducira en salud integral.

Una buena rutina de 30 minutos de pesas a la medida de quien se ejercita y una sesion de otra media hora de ejercicio cardiovascular (bicicleta, correr, nadar), completaria en una hora de pura y mera salud integral, pues se desarolla resistencia, fuerza, sistema circulatorio, entre otros.

Tener esta rutina unas 3 o 4 veces por semana, incrementara en gran medida su resistencia y su capacidad de realizar tareas diarias sin problema alguno. Esto sin contar que reducira el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, como reducir niveles de azucar en la sangre, entre otros.

Asi que no hay mas que decir sino ponerse manos a la obra y salir a buscar una mejor vida para usted y su entorno.

Pura Vida/ Marvin Pena

Comenzo el camino al bienestar

Despues de un largoooo tiempo fuera de mi rutina periodistica, la vena escritora hizo su reaparicion y me impulso a crear algun medio por el cual pudiese drenar esas ganas de escribir y comunicar. Eso derivo en una de las maneras mas faciles, economicas y masivas de expresar, un blog.

Asi lo hice. Y que mejor dia que un lunes? todos sabemos que los lunes iniciamos todo lo que alguna vez nos propusimos, entiendase ahorrar, iniciar una dieta, cumplir con lo que esta en la agenda, etc.

Luego surgio el dilema, de que hacer el blog? Indudablemente para mantener esto actualizado y con informacion de calidad, debia conseguir algo que me apasionara. Siempre pasan muchas cosas por la cabeza, pero en ese tamizado de ideas solo pasaron las de mayor relevancia, entre ellas destaco el bienestar general y la salud mental y corporal. Tambien otras ideas surgieron, asi que quizas no se extranen si salen otros medios electronicos de parte de este servidor.

Al final di a luz a este blog que viene siendo mi segundo, pues hice uno de beisbol anos atras y me gusto el ritmo y la interactividad que puede tener una herramienta como esta.

Aqui espero plasmar primeramente mi progreso y mis acciones en la busqueda de una vida mas saludable, entiendase saludable en todos sus aspectos (fisico, mental, emocional, etc) y claro esta desde mi punto de vista. Es claro que alla afuera, como dicen, "cada cabeza es un mundo", es por ello que en este blog lo que se escriba es desde la perspectiva de mi "cabeza" por ende mi "mundo".

En este espacio se encontrara informacion relacionada al bienestar general, tanto de mis opiniones personales, como de estudios con sus fuentes y de mis futuros lectores, quienes como yo tienen el mismo derecho a opinar desde su punto de vista.

Espero este nuevo espacio en la red sea de su agrado y pueda conocer sus impresiones acerca del mismo pronto. Buen dia y bendiciones para todos.

Marvin Pena